tisdag 12 mars 2013

Löpcirkelträning

Måndagen började som vanligt med ett simpass. Försökte mig på lite längre sträckor en vanligt; 100+200+200+300+400 och däremellan några hundringar teknik.

Sen måndag kväll och veckans hårdaste träning.
10 x (Muskelövning 70-100 reps + 30 vadhopp + 400m löpning i avspänd, hård fart).

Muskelövningarna
70-100 crunches
70-100 push ups
70-100 rygghävningar
50+50 höftlyft
50+50 benlyft, stå på alla fyra
50+50 enbens knäböj
50+50 squat till sidan, med höga, långa steg
100 tåhävningar
150 x-hopp

Nu har jag bort en övning, kommer någon ihåg? 
sista övningen vara skidhopp med bakre knät ända ned i golvet


fyrahundringarna sprang jag i 5-5:30 fart. Känns i rumpan idag! Man behöver nog inte vikter till allt.


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar