fredag 28 februari 2014

Liten WOD och gym

Har ju börjat testa att träna så där passligt lite.

Onsdag WOD hemma
x5
10/arm enhands kb rodd 112kg
10military presh hantlar 2*4kg
10flyes hantlar 10  2*4kg
10 lyfta kb till hakan håll i med båda händerna 12kg
10 raka marklyft kb 16kg
10/sida windmill kb12kg

Torsdag morgon jogg
4km i joggfart. Började i 8min/km fart och tänkt att näe!. så jag gjorde några höga knä hopp och så började det gå lättare. joggade en stund t.o.m i 6 fart. Slutsats, bättre än förra veckan men långt ifrån bra.

Torsdag eftermiddag gymmet
5*5 front squat 20, 30, 25, -, - började kramp i bena förstås
därför inget vettigt maklyft
5*5 marklyft med raka ben 25kg
5*5 militärpress 20kg
legcurls i en ny maskin som fungera riktigt bra
leg extensions i maskin
bakåt spark i kabelmaskin
lats drag
utfallssteg i smtith
biceps och triceps i kabelmaskin


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar