måndag 9 maj 2016

Morsdags WOD och MTB

Min första egna morsdag blev en solskensdag på flera sätt.

WOD I med kettlebell 12kg
20 två armsswing
2x10 enarmsswing
10 marklyft med raka ben
2x10 väderkvarn med kettlebellen i nedre handen
2x10 press så många jag orkade och resten push press
2x10 en arms rodd

Vagnen med den sovande lillkillen står i skuggan


mag-träning med kroppsvikt, bl.a sidoplankan, och olika Fustra övningar

WOD II med 2 stycken 4kg hantlar för armar/axlar
10 rodd (90 grader i höften, ryggen rak)
10 flies (90 grader i höften, ryggen rak)
10 axel drag
10 press
10 flies
2x10 biceps curls

Sammanlagt 20 minuter styrka. Sen ännu en 90minuters MTB tur. Så skönt!


Ärmlöst ledde dock till att jag hade känningar av mjölkstockning hela nästa natt. Fick sova med en värmedyna över etta bröstet. Det redde upp sig som tur var nästa dag.

Fyrklövern innuti skall lillkillen ha en dag. Från Gullvivan på Åland.



Inga kommentarer:

Skicka en kommentar